Pavel Istomin
· Психология

Прокрастинация это простыми словами — вызов

Herschel Shmoikel Pinchas Yerucham Krustofsky

Прокрастинация это простыми словами уловка нашего сознания, выражающаяся в откладывании на потом запланированных дел.

Прокрастинация это номер один проблема на пути к цели. Цель (особенно долгосрочная цель) обычно состоит из множества шагов и каждому этому шагу препятствует прокрастинация.

Это можно сравнить с переходом через сказочный лес, который путает ваше внимание. Вы начинаете плутать, ходить кругами, возвращаетесь обратно или вообще уходите Не туда.

Прокрастинация парадоксальна, ведь по сути это естественный защитный механизм сознания (об этом будет ниже), но этот естественный механизм создаёт нам большие проблемы, которые часто возникают от откладывания дел на потом.

На самом деле, прокрастинация это бегство от боли и скоро вы узнаете почему.

Все мы Не без греха и порой даже занятия любимым делом даются Не легко. Мне нравится писать статьи, но вот, например, сегодня, прежде чем приступить к этой (как символично, она как раз про прокрастинацию), так вот прежде чем приступить к этой статье я сделал кучу Не нужных дел. Это такие дела откладыватели, дела отодвигатели основного запланированного дела.

Вот даже сейчас я поддамся на искушение и пойду позанимаюсь физкультурой, а то что-то засиделся.

Выполняя «так необходимую мне в данный момент» физкультуру, я осознал, что и эта статья является частью прокрастинации.

Прокрастинируя пишу про прокрастинацию.

Интересно, так кто ни будь еще делал?!

Дело в том, что у меня в контент-плане есть еще много Не выпущенных статей по теме маркетинга (хотя блог Не только о маркетинге), но сегодня, взглянув в план, я вдруг решил, что хочу написать про прокрастинацию. Так сказать, сделать сочинение на свободную тему, развеяться и отодвинуть запланированные дела чуть подальше.

Почему же так происходит, что за механизм запускается и всё время пытается отодвинуть, то что мы запланировали куда подальше? Давайте разбираться.

Содержание статьи:

Почему возникает прокрастинация — простыми словами

Как работает прокрастинация

К чему приводит прокрастинация

Как победить прокрастинацию

Уловки против прокрастинации

Почему возникает прокрастинация — простыми словами

Мозг человека в среднем весит 1,5 кг и при этом «кушает» 20% всей энергии тела. При этом от правильной работы мозга зависит буквально всё в нашей жизни. Малейший сбой и всё «каюк».

Поэтому мозг очень Не любит напрягаться, он так сказать скряга по отношению к свой энергии.

В любой непонятной ситуации мозг будет экономить энергию.

Так вот прокрастинация это способ мозга экономить энергию. Это прошито на физиологическом уровне. Как только на горизонте возникает дело с меткой «Надо», активируется часть мозга, отвечающая за боль.

Никто не любить боль и в ответ на неё мозг просто переключает внимание на что ни будь другое.

Парадокс в том, что одно и тоже дело может в определённый момент вызывать прокрастинацию, а в другой нет.

Да чтож это такое происходит вообще! Что за двойные стандарты?

У нас в сознании будто существует реестр дел, состоящий из двух столбцов. Первый столбец «Сам хочу» там находятся дела, которые вы как будто сами хотите делать, дела так сказать для удовольствия, а второй столбец «Надо» в нём хранятся все дела, которые необходимо сделать.

Прокрастинация

Так вот, в момент, когда дело перекачёвывает из столбца «Сам хочу» в столбец «Надо» на него моментально вешается ярлык «Энергозатратно».

Другими словами, все дела в столбце «Надо» мозг считает потенциально энергозатратными. Он их так воспринимает по умолчанию, даже если это дела из разряда «поковырять в носу».

Что поделать, так работает эта программа.

Но, нужно понимать, что в момент, когда дело оказалось в столбце «Надо» прокрастинация еще не возникает. Эта подруга приходит в момент ровно перед тем, как вы приняли решение выполнять задачу. Злая феечка, так сказать.

Но что же вызвало эту наглую фею, которая путает наше внимание?

Дело в том, что перед тем как вы решили действовать и еще до того, как пришла прокрастинация, мозг начинает взвешивать действие и результат действия.

На одну чашу весов он кидает действие (сколько будет потрачено энергии, боль от действия), а на другую чашу весов он кидает результат от этого действия (какая будет награда).

Другими словами, мозг вычисляет полезность этого действия (в краткосрочной перспективе).

Отсутствие механизма долгосрочной мотивации — это еще один подарок от наших предков.

В то время люди не мыслили на год вперед, им нужно было здесь и сейчас бежать, и добывать пищу.

Не вышел утром на охоту – вечером мучаешься от голода. Отличная мотивация.

Так вот мозг рассматривает дело, которое вы запланировали на предмет краткосрочной мотивации и если «плюшек» он там не видит, а дело то энергозатратное, а счета оплачивать кто будет? Он зовёт вышибалу по имени прокрастинация, которая вышибает это дело из поля вашего внимания и приводит туда других, более легких и весёлых друзей.

Как работает прокрастинация

Быстро пробежимся по алгоритму работы прокрастинации.

Прокрастинация-2

Вначале дело попадает в список «Надо» и ему присваивается ярлык энергозатратно. Затем происходит сравнение «потенциальных» издержек на выполнение этого дела и выгоды от его выполнения в краткосрочной перспективе.

Если выгод нет, то фокус внимания сбивается и начинает прыгать от одного предмета к другому, до тех пор, пока энергия концентрации внимания не ослабнет.

После того как энергия ослабнет — придёт мысль, что вы устали и лучше отложить это важное дело на завтра.

Очень важно понимать, что ресурс вашего внимания ограничен! Это как батарейка, у которой вначале дня (если вы выспались) полный заряд, например, 10 единиц, а к концу дня остаётся одна единица.

Поэтому, когда ваше внимание скачет от одного второстепенного дела к другому – энергия тратится и через время её для основного дела действительно Не остаётся.

К чему приводит прокрастинация

Прокрастинация в лучшем случае приводит к тому, что вы Не получаете от жизни то чего действительно хотите. Или другими словами вы живёте Не так как хотите. Вам кажется, что вы живёте какой-то не своей жизнью, вы постоянно Не удовлетворены и в напряжении.

Вы тратите энергию не на реализацию целей, а на самобичевание по поводу того почему их Не выполнили.

В худшем случае эта болячка приводит к развалу жизни по всем фронтам и истощению.

Как победить прокрастинацию

Первое и самое важное что поможет от этой проблемы и от многих других это осознанность.

Под осознанностью я подразумеваю контроль над вниманием, контроль над мысленным потоком, чёткое понимание того что именно и зачем вы сейчас делаете.

Осознанность — это бодрствование разума, это противоположность работы на автопилоте.

Осознанность — это концентрация внимания на том что вы делаете и нахождение в моменте.

Если обладать достаточной осознанностью, то в момент, когда «мозг» начнет перекидывать внимание с необходимого дела на другой объект – вы это увидите и сможете вернуться обратно к выполнению дела.

Осознанность — это как микропауза для оценки перед любым действием.

Вот вы решили почитать обучающие материалы, вы заходите в браузер, чтобы перейти на обучающий сайт, но вдруг ваше внимание перепрыгивает на строку новостей.

Вы сканируете новости, одна заинтересовала вас, кликаете, читаете новость.

В конце новости вам предлагают другие, вы не отказываетесь.

Завибрировал телефон – это друг прислал прикольное видео на Ютуб. Вы переходите по ссылке и увлекаетесь видео, затем вторым, третьим.

Что-то захотелось есть, вы смотрите на часы, а там уже время обеда.

Обладая осознанностью, можно было бы не дать развиться этой цепочке и как только вы потянулись для клика по новости, в голове бы прозвучало: «Стоп – тебе Не сюда».

Для того чтобы развить осознанность, нужно развивать концентрацию внимания.

Развитие концентрации внимания — это единственное настоящее лекарство от прокрастинации.

Остальное лишь костыли, уловки, которые смогут помочь пока вы работает над своим вниманием.

Поговорим немного об этих уловках.

Уловки против прокрастинации

Уловка первая – не переносить дело в разряд «Надо». Нужно попытаться убедить себя, что это дело, это то что вы действительно хотите сами, это то от чего вы кайфуете.

Здесь нужно включить внутреннего актёра и начать говорить себе, что-то типа того: «Поскорее бы приступить к этому делу, жду не дождусь, как интересно»

Помимо слов, нужно постараться вызвать эмоции любопытства, интереса и т.д.

Это действительно работает, даже если вам нужно выполнить самое нудное дело в мире, но вы правильно настраиваетесь, через некоторое время вы начнёте замечать, что и правда испытываете положительные эмоции.

Уловка вторая – действовать сразу.

Набрасывайтесь на дело Не задумываясь. Будьте быстрее механизма прокрастинации. Если начать что-то делать, то дискомфорт значительно уменьшится уже примерно через 30 секунд работы.

Как говориться: «Глаза боятся — руки делают»

Будьте еще круче, делайте с «закрытыми» глазами. Как только вы начёте действовать, мозг поймёт, что это Не настолько страшно как он себе нафантазировал и снизит уровень «боли».

Уловка третья – отбрасывайте всё лишнее.

Пока ваше внимание слабое, на момент работы, уберите всё что его может отвлекать. Отключите мессенджеры, отключите телефон, оставьте только то, что является необходимым для дела.

Кроме того, не усложняйте — перед любым действием спрашивайте себя, а действительно ли оно является необходимым или это уже перебор.

Уловка четвертая – фокусируйтесь на процессе, а не на результате.

Когда вы фокусируетесь на результате, вы невольно придаёте делу больше значимости. Чем больше значимости, тем дело важнее, тем (по мнению мозга) оно более энергозатратнее.

Фокусируясь на процессе, вы снижаете уровень «боли» и ослабляете прокрастинацию.

Когда вы перестаёте «париться» за то какой будет результат и говорите себе, что вы просто сделаете лучшее, что можете в моменте, сам процесс становиться гораздо более легким, приятным. Вы становитесь менее скованным и действительно выкладываетесь на максимум.

Да, в целом, вы должны понимать к какому результату хотите прийти, без этого никуда. Но когда вы погружаетесь процесс – фокусируйтесь на процессе. Результат обдумывайте в перерывах.

Уловка пятая – перерывы и мини награды.

Разбейте рабочий процесс на отрезки длиной 30 или 60 минут. Работайте в этих отрезках 100% сконцентрированно. После каждого рабочего отрезка дайте себе 5 – 10 минут отдыха и небольшую награду.

Эпилог

Прокрастинация это простыми словами не враг, которого мы совместными усилиями должны уничтожить. Прокрастинация это вызов, это словно вершина, которую мы должны преодолеть, совершенствуя себя и используя различные инструменты.

Что там за этой вершиной? Кто знает, возможно новая жизнь!

Автор: Павел Истомин
Комментарии
avatar